who가 선정 발표한 장수비결 알아보기

WHO 선정 장수 비결

 

최근 WHO(세계보건기구)는 새로운 장수 비결을 발표했습니다.

이 비결들은 일상 생활에서 쉽게 실천할 수 있는 것들로 구성되어 있으며, 누구나 쉽게 따라할 수 있습니다

아래는 WHO가 선정한 주요 장수 비결입니다

 

 

1. 적당한 음주: 의외로 장수 비결의 1위는 적당한 음주입니다.

술은 혈액 순환을 도와주고 심폐 기능을 강화하는 데 도움이 되지만 과도한 음주는 건강에 해로우므로 적당히 마시는 것이 중요합니다.

적당한 음주는 하루 한 잔 정도의 술을 의미하며, 이는 스트레스를 줄이고, 사회적 유대감을 강화하는 데도 도움이 됩니다.

 

2. 걷기: 매일 걷는 것은 신체 건강을 유지하는 데 큰 도움이 되며 걷기는 심혈관 건강을 개선하고, 체중 관리에도 효과적입니다. 하루 최소 30분에서 1시간 정도 걷는 것이 좋으며, 이는 심장 건강을 증진시키고, 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다.

 

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3. 이성 포옹: 이성과의 포옹은 스트레스를 줄이고, 정서적 안정감을 주는 데 도움이 됩니다.

이는 사회적 유대감을 강화하고, 행복감을 높이는 데 기여하며 포옹은 옥시토신이라는 호르몬을 분비시켜 스트레스 호르몬인 코티솔을 줄여줍니다.

 

 

4. 목욕과 마사지: 자주 목욕을 하고 마사지를 받는 것은 몸의 피로를 풀어주고, 혈액 순환을 개선하는 데 도움이 됩니다. 이는 전반적인 건강을 증진시키는 데 효과적입니다.따뜻한 물에 몸을 담그는 것은 근육 이완과 스트레스 해소에 좋으며, 마사지는 혈액 순환을 촉진하고, 림프계를 자극하여 면역력을 높여줍니다.

 

5. 즐거움 찾기: 삶에서 즐거움을 찾는 것은 정신 건강에 매우 중요합니다. 긍정적인 태도를 유지하고, 작은 일에서 기쁨을 찾는 습관을 가지는 것이 장수의 비결 중 하나입니다. 취미 생활을 즐기거나, 가족 및 친구들과의 시간을 보내는 것이 도움이 됩니다.

 

6. 좋은 친구와 함께: 좋은 친구와의 관계는 장수에 중요한 역할을 합니다. 사회적 유대감은 스트레스를 줄이고, 정서적 안정감을 제공합니다. 친구와의 대화는 정신 건강을 유지하는 데 큰 도움이 되며, 이는 우울증 예방에도 효과적입니다.

 

 

추가적인 장수 비결

 

이 외에도 WHO는 다양한 음식 섭취, 소금 섭취 줄이기, 적당량의 지방과 기름 섭취 등도 장수 비결로 제시했습니다.

 

다양한 음식 섭취: 과일과 채소를 포함한 다양한 음식을 골고루 섭취하는 것이 중요합니다. 이는 비타민과 미네랄을 충분히 공급받아 면역력을 높이는 데 도움이 됩니다.

 

소금 섭취 줄이기: 소금 섭취를 줄이는 것은 고혈압 예방에 효과적입니다. WHO는 하루 소금 섭취량을 5g 이하로 줄일 것을 권장합니다.

 

적당량의 지방과 기름 섭취: 건강한 지방을 적당히 섭취하는 것이 중요합니다. 올리브 오일, 아보카도, 견과류 등 건강한 지방을 섭취하면 심혈관 건강에 도움이 됩니다.

 

이러한 비결들은 특별한 것이 아닌, 일상 생활에서 쉽게 실천할 수 있는 것들입니다. 건강한 생활 습관을 유지하고, 긍정적인 태도를 가지는 것이 장수의 핵심입니다.